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脂肪型大腿：有氧运动瘦全身

如果是脂肪囤积较多的大腿，全身的体脂率8成也是超过标准范围，因此就靠有氧运动来达到全身性减脂的目标吧！除了最广为人知的慢跑，快走、游泳、骑车等也是可以提升心跳率的有氧运动。

、或许听过，吃淀粉容易胖下半身、吃甜食容易胖大腿这种说法，以中医的观点来说，“湿性下注”，湿气重的人容易有下半身肥胖的困扰，而嗜吃甜食、冰品都是让体内湿气重的原因之一，不过，回到前面提到的，“先瘦哪里是基因决定”，先胖哪里当然也是基因占了决定性因素。

所以与其偏激的拒吃淀粉，不如换个角度想，挑优质、营养价值高的淀粉吃，选择原态少加工的天然食物，例如南瓜、地瓜、芋头、土豆、山药、糙米饭、五谷米或十谷米，用来取代经加工的精致淀粉类，像是：白米、面、蛋糕、饼干或糕饼类等。

肌肉型大腿：改变运动模式

除非你本身是从事需要爆发力、激烈运动的运动选手，否则很少有人的大腿是百分之百肌肉发达的粗壮大腿，因此推测多数属于此类型的人，可能是脂肪、肌肉都参半：肌肉发达同时脂肪也高。

如果你平常就有运动习惯，那么或许可以考虑换换别的运动模式，也许减少深蹲等下半身肌力的训练动作，改而以有氧运动为主，特别是长时间的有氧运动，例如马拉松。另外，运动后的拉筋伸展，也是让肌肉延展放松的方法之一。

不过，要为肌肉伸冤一下，肌肉比脂肪来得有用多了，它提升了基础代谢率，让你“躺着也在瘦”，又可以让身材看起来紧实有线条，多少人求之不得！千万别以为瘦长的腿才是健康，有肌肉的大腿，看起来才更性感啊！

涂涂抹抹、捏捏打打大腿有用吗？

“久坐、久站，爱吃甜食、喝冰饮，很少喝水”以上中了几项？现代人几乎难逃以上几个选项，因此水肿也就变成许多人的问题，按摩可以帮助促进下肢血液循环、消除水肿，但是若要真正地消除小腿脂肪，还是要靠自主性的运动，光是坐在椅子上敲敲打打大腿，脂肪是不会离开你的！