華人健康網

瘦腿之前，你必须先问自己的3个问题

Q1. 我了解我身体的基本资料吗？

听起来很废言的一句话，但却是每个人在下定决心开始减肥前，必须搞清楚的一个问题。身高体重，是参考值，不是瘦不瘦得下来的重点，这边要问的问题是：请在三秒内回答你的基础代谢率、体脂率是多少？如果连基础代谢率是什么都还不太清楚，那这将会是开启你正确减肥、不只是瘦腿的第一步。基础代谢率也就是指人体在完全静止不动的情况下，所需要的最低限度热量，可经由下列算式得知自己的基础代谢率。

【Mifflin-St Jeor算式】：

休息代谢率：RMR

男生RMR：10 x 体重（公斤）+ 6.25 x身高（公分） - 5 x年龄 + 5

女生RMR：10 x体重（公斤） + 6.25 x身高（公分） - 5 x年龄 – 161

估算每日基本热量需求：

1. 久坐不动（不运动或无规律运动）：RMR x 1.2

2. 轻度活动（每周运动1-3天）：RMR x 1.375

3. 中度活动（每周中度运动6-7天）：RMR x 1.55

4. 高度活动（每周强度运动6-7天）：RMR x 1.725

接下来再问问自己，体脂率多少？体脂肪过高，是现代人经常遇到的健康问题，特别是那些喜欢吃甜食、喝下午茶含糖饮料、又或是三餐不正常的外食族。脂肪的确是人体必需的营养素，但问题出在大多数人都摄取了过多无形的脂肪而毫不自知。

根据台湾肥胖研究学会公布的理想体脂率：

30岁以下：女性≧25%、男性≧20% 为肥胖

30岁以上：女性≧30%、男性≧25% 为肥胖

找专业营养师或是医院测量你的体脂率，如果超标，就需要将降体脂设为减肥的首要目标。