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將身體打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢將左腿向外抬起。（攝影／洪毓琪）

【雕塑大腿内侧】

适度从事此动作，有助于训练位于大腿内侧，平时不易活动到的内收肌，帮助紧实腿部线条，让曲线更匀称。

做法：

1.预备动作，右手扶着餐桌或办公桌，右脚向外跨一步站稳。

2.将身体打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢将左腿向外抬起。

3.抬至45度角时，定格维持10～25秒，反复进行15次。

4.接着换边重复上述动作。

【雕塑小腹】

Gina老师强调，想要拥有平坦的小腹，如果没有改善从错误的饮食习惯着手，做再多的运动都效果有限。事实上，人体的腹部可谓囤积内脏脂肪最重要的部位，特别是，三餐饮食习惯吃到有饱胀感才满足者，特别容易使这块区域变得更加松散、突出。

想要成功让小腹缩小，Gina老师认为关键，在于养成每餐摄取5到7分饱的方式，才是避免成为小“腹”婆的致胜法则！

拍摄场地：桂冠“窝厨房”