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接著將雙手手心放於椅面，想像自己要往下坐般，身體慢慢往下蹲。（攝影／洪毓琪）

【雕塑手臂】

这个动作，主要是希望藉由手臂支撑屁股从椅子下移的力量，帮助锻炼手臂的三头肌，让手臂肌肉不要那么松散。

做法：

1.取一张不会滑动、倾斜的椅子，背对椅面站立。

2.接着将双手手心放于椅面，想象自己要往下坐般，身体慢慢往下蹲。

3.到能承受的位置后定格维持10～15秒，每日反复进行5到10次，待熟悉后次数可慢慢增加。

若想增加難度，只要將原本微屈的腿慢慢伸直，即有助於提升強度。（圖片／擷取自Gina Holic老師臉書）

4.另外，若想增加难度，只要将原本微屈的腿慢慢伸直，即有助于提升强度。

操作此動作時，要注意動作過程中手肘應保持向後，才不會造成肩關節負擔。（攝影／洪毓琪）

小叮咛：

操作此动作时，要注意动作过程中手肘应保持向后，才不会造成肩关节负担。