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以上面提供的“深蹲+伏地挺身”这组训练为例，做完15下深蹲+15下伏地挺身后，可以稍微喘口气，接下来再完成两趟同样的训练，然后就可以进入到弓箭步下蹲（Walking Lunge）+背部下拉（lat pulldowns）的动作。当然如果一开始就要完成15下×3趟对你来说有难度的话，也可以先从完成8~15下、甚至只做2趟开始做起。

如果你使用重量训练器材，应该举多重呢？

每个肌群所具备的力量不同，因此不同部位的训练动作便需要搭配不同重量的训练器材，那么应该要选择多重的器材呢？选择重量让你感到稍微有难度、但是不会重到让你无法正确完成动作的就是现阶段最适合的重量。

举例来说，当你的训练总共要做15下，前面的动作都可以在能力范围内做完，但在完成第15下时会让你感到筋疲力尽的重量就是合适的；如果你做完训练后还可以保持顺畅呼吸、跟旁边的人谈笑，就代表你选择的重量对你来说太轻松了。

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