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帮肌肉做好暖身

做重量训练前，先帮肌肉做好暖身是极为重要的环节；首先可以使用按摩滚筒唤醒肌肉，按摩滚筒能帮助紧绷肌肉放松，让肌肉在运动过程中有效发挥该有的功能；接下来再搭配动态暖身让全身肌肉做好妥善的运动前准备、让肌肉更灵活就有助于提升训练动作的完成度，比方深蹲时能更完全的伸展股二头肌，也可以避免运动时的受伤风险。

上下半身的训练要平衡

你可能曾听过从热爱重量训练的人口中说出“今天要练腿”这类的话，但对于重量训练入门者来说，每周平均训练的天数少，比起训练时只专注于特定部位的锻炼，全身均衡的训练会是更合理的分配；全身性的锻炼可以将所消耗的热量极大化，上下半身的训练混搭是理想的选择，因为当进行上半身锻炼时，下半身便能有充足时间休息，此外训练动作的选择也要平衡，推举和内夹的训练都要做才能平衡锻炼肌群。

健身专家Hannah Davis推荐给重训入门者的混搭训练是：

深蹲+伏地挺身

弓箭步下蹲（Walking Lunge）+背部下拉（lat pulldowns）

罗马式硬举（Romanian deadlifts）+杠铃肩上推（overhead press）

登山者式（Mountain climber）+Bench Row

以每个动作15下，完成3轮为目标

刚接触重量训练时，尽量不要将训练内容复杂化；所有动作可先从连续完成15次、总共做3轮开始做起。等到这样的训练对你来说已经渐渐驾轻就熟后，再做训练内容与次数的调整。