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「凱格爾運動」透過會陰部的收縮，不僅有助陰道緊實，更有提升骨盆腔肌力、促進下身血液循環的作用。（圖片／友馨瑜珈教室提供）

●凯格尔运动：

1.不使用枕头，直接平躺于床上。

2.双手掌心向下，平贴在床上，双脚盖弯曲、膝盖处互相靠紧，接着把屁股抬高、阴部夹紧持续5秒钟，再恢复原姿势放松5秒，反复4-5次。

效果：

透过会阴部的收缩，不仅有助阴道紧实，更有提升骨盆腔肌力、促进下身血液循环的作用。

注意事项：

在体力许可、伤口不痛的情况下，产妇于生产后当天即可操作“凯格尔运动”。

「抬腿運動」透過腹部肌肉收縮的動作，能讓因懷孕生產而下垂的子宮恢復原先位置。（圖片／友馨瑜珈教室提供）

●抬腿运动：

1.平躺在床上，将一腿举起、并让膝盖靠向腹部抱紧，停顿5秒。

2.将腿部往前伸直，与床面维持约45度角度，停顿约5秒再放下来，然后换腿重复这样的动作。

效果：

透过腹部肌肉收缩的动作，能让因怀孕生产而下垂的子宫恢复原先位置。

注意事项：

建议自然产者，于产后2到3周再做这项运动较佳，至于剖腹产者，则建议待3个月伤口复原后再进行较佳。