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（关键字：减肥 , 脂肪 , 关节 , 热身 , 肌肉拉伤）

跳跃热身

动作一

1.下蹲，双臂自然垂直，指尖接触地面。

2.尽力向上跳跃，跳跃同时手臂向上伸直。然后回落，再跳跃，如此重复动作。

动作二

1.站立，跳跃着张开双腿与双手，然后跳跃着合并双腿，并放下双手，置于大腿两侧。（图左）

2.双手向前伸直，与肩膀平齐，同时跳跃着前后张开双腿，先是左腿在前，呈半弓步。在第二次重复动作时，换右腿在前。（图右）

数据源：39健康网www.39.net

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