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趙函穎營養師表示，吃對好食物才能平衡體內荷爾蒙，女性應養成均衡飲食的習慣，適度補充新鮮蔬果。（圖片提供／趙函穎營養師）

月经周期不规律或经血量异常，是女性判断自己是否荷尔蒙失调的最简易方法，也是妇科疾病的前兆。赵函颖营养师呼吁女性多爱自己一点，若发现生理期常迟到、经血量少且不到3天就停，平常应忌吃冰品，且少生食多熟食，建议可以均衡饮食搭配适量老姜茶和无调味综合坚果，一周运动5天，每次30分钟以上会喘的有氧运动，帮助全身气血循环，有助于改善经血量过少的症状。

若是一个月生理期来2次，或每次经血量过多，饮食调理上建议要避免甜食和油炸物的摄取，多补充樱桃及莓果类抗氧化水果，以及深绿色蔬菜，更重要的是要多喝水，每日补充c.c.数约为每公斤体重的40倍，也就是体重60公斤的人，每天需补充2400c.c.水分，运动则以有氧跟核心肌群相互搭配，可搭配瑜珈辅助舒缓压力。

吃对好食物！远离3C放松心情

无论是哪一种体质的女性，都要吃对好食物，才能平衡体内荷尔蒙，除了上述的差异化建议之外，赵函颖营养师建议，女性朋友每天应吃4至5碟蔬菜、3至4份水果，且种类和颜色应多样化，蔬果含有丰富的植化素可抗发炎、清除自由基和纾压，丰富的膳食纤维也有助排便。

此外，有压力及情绪导致荷尔蒙失调的女性朋友，建议每天至少留半小时以上不受3C干扰的时间，让自己跟自己好好独处一下，无论是选择泡澡按摩、静心冥想、好好深呼吸，或是运动做瑜珈等，都是很好爱自己的方式！一来可减少3C声光电磁波影响，二来可以让身体重新释放压力，让身心都达到平衡。