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攻略4／正确跑姿：头与脚呈一直线

使用跑步机运动时，保持正确的跑步姿势很重要。体能不佳的民众，跑步时建议握着扶手快走即可，不需勉强(图左)。跑步时，则必须抬头挺胸，并且呈现头部与脚部尽量在同一直线的姿势(图右)。

除了安全使用跑步机，正确的跑步姿势也很重要。秘翔威教练强调，跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直在线，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确

攻略5／上坡跑步：背部勿后仰或驼背

许多民众将跑步机调成上坡之后，就会双手抓着握杆、重心向后，这样会增加腰部腰力，容易受伤(图左)。另外一些人，则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作(图右)。

许多民众使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，秘翔威教练指出，许多使用者却在此时抓着两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。提醒民众，跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。