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独家要领3／跳后做有氧伸展，持续甩脂6小时！

大家都知道在运动当下，身体会消耗热量。但研究指出，利用“高低强度间歇训练”，也就是3∼5分钟的高度运动后，休息伸展10∼30秒，如此循环数次，会持续燃烧热量长达6小时以上，这就是“后燃效应”（after-burn effect）。

这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限，需要消耗更多卡路里来恢复身体机能。因此，我强调跳绳3分钟后再进行有氧伸展，不仅符合高低强度间歇训练，还会促进肾上腺素和生长激素分泌，帮助燃脂、使脂肪氧化。

独家要领4／下午3 点到6 点跳，效果最显著！

人体生理周期有一定的规则，科学家很早就证实，一天当中最适合运动的时间为下午3点∼6点，这时段不容易囤积碳水化合物，且燃烧脂肪效果加倍！这是因为，大脑皮层“下丘脑”的生理周期节律指挥，身体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人也最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

反之，每天晚上10点是内脏休息、修护的时间，避免高强度的跳绳动作，但可以利用绳子做简单的伸展操，帮助消除疲劳和排解毒素，让隔天恢复活力。

本文出自苹果屋出版社《惊人の燃脂跳绳减肥操》