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甩开水桶腰、象腿！快做2瑜珈动作

扭轉時，要想像脊椎是軸承，儘量將右腰往後左腰往前，手臂可幫忙穩定住扭轉力道。（攝影／洪毓琪）

★动作1／消除腰部赘肉

操作方式：

1.坐在椅子前端，脊椎伸直。

2.先吸气，慢慢吐气后将身体转到右边，右手握住椅背，左手卡住右大腿外侧，帮助上半身扭转，头转到右边，帮助颈部的气脉畅通。

3.停留在扭转的姿势，维持次缓慢的呼吸。

4.吸气，回正。接着换边重复。

重点提示：扭转时，要想象脊椎是轴承，尽量将右腰往后左腰往前，手臂可帮忙稳定住扭转力道。

效果：柔软脊椎、消除腰部脂肪、细腰、按摩内脏，促进肠胃消化，尤其对肾脏有帮助。

★动作2／减少腿部脂肪堆积

操作方式：

站在椅子後方約兩步距離，雙腿分開與髖同寬；雙臂打開與肩同寬伸直，抓住椅背，向下壓伸背部。（攝影／洪毓琪）

1.站在椅子后方约两步距离，双腿分开与髋同宽。

2.双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向下压伸背部。

此動作有助強化腿部肌肉，建立腿部股四頭肌力量，幫助減少腿部脂肪的堆積。（攝影／洪毓琪）

3.脚打开与臀部同宽，吸气，提起右脚，启动股四头肌用力，脚的高度与臀同高。

停留3到5个呼吸，再换边做。

效果：强化腿部肌肉，建立腿部股四头肌力量，帮助减少腿部脂肪的堆积。

【小叮咛】：

养身瑜珈老师Sisii提醒，从事瑜珈动作，除了事前应做好暖身外，提升后续动作的顺畅度外，以循序渐进的方式逐步进行，并量力而为较合适，以免运动过度造成酸痛、拉伤等运动伤害发生。