適度將富含檞皮素、維生素C等營養素的食材融入三餐飲食中，是最容易實行的調整過敏體質方法。
以下为敏感体质建议营养素与食材，并已去除高过敏原食材：
选择具辅助调整过敏体质的机能优酪乳
含檞皮素（Quercetin）的食材：ex.苹果、洋葱等
含维生素C的食材：ex.蕃石榴、木瓜等
含前花青素（OPCs）的食材：ex.紫葡萄、蓝莓等
含儿茶素的食材：ex.柿子、绿茶等
含木犀草素（Luteolin）的食材：ex.芹菜、包心菜等
含镁的食材：ex.芹菜、紫菜
含Omega-3 脂肪酸的食材：ex.亚麻仁油
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