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年轻透亮的好肤质，一定要靠瓶瓶罐罐“擦”出来吗？吃对食物，给肌肤天然的营养更重要！国外营养师推荐10种皮肤最爱的饮食，教你抗老、补水、预防粉刺，光采年轻都是“吃”出来的！

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每次上超市采购，你都买哪些食物呢？饮料、巧克力、薯片？英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，澳洲营养师Kathleen Alleaume帮你开了一张采买清单，全部都是对皮肤好的超级食物，其中也包含某一种巧克力呢！以下帮大家综合整理：

1.西红柿：茄红素、维生素C一次满足！

西红柿富含茄红素、维生素C、膳食纤维等营养，其中的茄红素是天然色素，也是让西红柿呈现鲜红色的原因。茄红素的抗氧化功能很强，可以减少身体的氧化伤害，达到抗老化的保护作用，对皮肤和身体好处多多。

值得一提的是，西红柿加热以后，细胞壁受到破坏，会释放更多茄红素，因此若想多摄取一点茄红素，可以把大西红柿拿来煮汤、炒菜。不过，维生素C遇热反而遭到破坏，如果担心大西红柿料理的维生素C较少，可以补充新鲜的小西红柿！

番茄富含茄紅素、維生素C，有助於肌膚抗老。

2.优格（酸奶）：补充益生菌，肠道健康就有好肤质！

优格（酸奶）含有丰富的益生菌，而益生菌不只能调节免疫力，对皮肤也有帮助！我们的肠道内有好菌也有坏菌，如果经常熬夜、压力太大、缺乏运动，肠道坏菌就会增加并影响身体机能。

补充益生菌，有助于改善肠道菌丛，增加好菌的比例，促进肠道环境的健康。如此一来，我们吃下肚的各种美肌食物，才能被充分吸收和利用，达到更好的美容效果。需要注意的是，过多糖分不利于肌肤保养，建议选择无糖的优格，再搭配时令水果（比如新鲜草莓），好处多更多！

優格含有豐富的益生菌，可以促進腸道健康，進而幫助皮膚健康。

3.蓝莓：满满花青素，皮肤Q弹抗老必吃！

蓝莓一向是欧美的“超级食物”，抗氧化的能力相当强！蓝莓含有丰富的维生素C和花青素，而花青素是一种天然色素，也是很棒的抗氧化物，有助于消炎、抗氧化，还可以巩固肌肤的胶原蛋白、增加皮肤弹性，是抗老化的必备营养素。每天吃30粒蓝莓，就能补充丰富的花青素！

藍莓含有豐富的花青素，可以鞏固肌膚的膠原蛋白、增加皮膚彈性。

抗老化之外，如果你容易长粉刺、长痘痘，以下这种蔬菜一定不能错过！