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维持此状态10分钟以上，在自己能力所及的范围内持续贴墙站立，如此即可帮助回复歪斜的身体曲线。若是后脑杓、肩膀、臀部以及后脚跟在贴墙时感到有些异常，这就代表你的身体已经有

点驼背了。

抬头挺胸的走路习惯　有时候会被自己不知不觉的驼背走路习惯而吓到。像是缩着脖子走路、走路时臀部过度地摇晃、缩着肩膀走路抑或是拖着鞋子走路等，全都是因为身体养成了这些坏习惯的关系。

光是稍微让全身肌肉用点力气，一边感受这股力道一边以正确的姿势走路，就能得到矫正身材的成效。因此，就先来了解一下什么才是正确的走路方式吧！

．背跟肩膀打直并缩下巴，以这种姿势走路

．下腹部用力，维持这股力道走路

．脚尖不要朝内或朝外，脚尖维持一字形的状态走路

．以脚跟→脚掌→脚趾的顺序往下踩走路

．步伐不要太小，并维持一定的步伐走路（个人的身高－100cm）

．集中在走路的姿势上，并以压地的感觉走路

训练自己背挺直坐好　对于经常久坐的现代人而言，拥有正确的坐姿当然也是非常重要的。举例来说，坐在椅子上时，背部弯曲的话，下巴自然会往前凸出来，肚子也会跑出来。

只要背部挺直，不只腹部，等于是让上半身整体维持住肌肉的紧张感。撑下巴、跷脚或是把脚抬到椅子上坐着的习惯，都是该改掉的姿势。这种姿势会对骨盘及脊椎造成不好的影响，此外也是身材走样的原因之一。

坐在椅子上时，臀部贴坐在椅子内侧，腰部挺直，左右脚往前抬起，左右脚各做约2∼3分钟，经常做这个运动，对关节跟肌肉的训练也很有帮助。

本文摘自大田出版《给我30天还你上半身》