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●補充Omega-3脂肪酸：每週至少吃2-4次油脂豐富的魚類

想要攝取Omega-3脂肪酸，最常聽到的來源就是魚油。我們可以將秋刀魚、鮭魚、鯖魚等油脂豐富的魚類加入一週的菜單中，食用2-4次，就能從飲食中吃到⍵-3脂肪酸，幫助油脂平衡。

不只是飲食，挑對衣物也能減少過敏與發炎不適

除了補充營養素控制內在的發炎因子之外，外在的保護也能減少過敏、發炎。像衣服整天都會接觸肌膚，是我們的第二層保護層，若是選到穿著不夠細緻或不透氣的衣物，都會影響屏障功能以及表皮菌叢生態，導致皮膚搔癢、過敏發炎的狀況持續惡化。

選用天然材質衣服，減少摩擦與刺激

選購衣服時，應該避免尼龍、聚乙烯類、大管徑粗糙羊毛、毛料等衣物，這些衣料容易摩擦和刺激皮膚，皮膚易過敏或有異位性皮膚炎困擾的人，建議穿天然材質的衣服。

選擇機能布料，加強抗菌效能

衣料可從選用棉質、絲質的衣物或氧化鋅機能布料開始，減少摩擦。氧化鋅機能布料是將氧化鋅混入織品進行紡紗，讓氧化鋅與紗線緊密結合，有助於對抗外來菌，維持肌膚健康平衡。

本文出自《好食課》文／林世航營養師