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天氣回暖，氣溫讓人心情變好，卻也讓許多父母開始煩惱了！溫度轉變的時間，也是許多小朋友特別會過敏的時刻，根據統計，台灣約有高達20%人有蕁麻疹困擾，兒童異味性皮膚炎盛行率則是10%，在這時間飽受皮膚紅腫、搔癢問題的小朋友不在少數。

空氣濕潤、溫度增加都會讓塵蟎更容易滋生，而除了塵蟎之外，春天也是許多植物開花的季節，花粉也是造成常見過敏的原因之一。想要減少這些困擾可以怎麼做呢？營養師來教大家如何內外兼顧，減少這些換季不適問題。

4種營養素幫你抗氧化、抗發炎，減少過敏問題

首先從吃的方面來看，過敏症狀其實與發炎息息相關，在飲食上我們需要攝取適量的抗氧化營養素，就能減緩過敏與發炎的症狀。常見的維生素A、C、E，以及Omega-3脂肪酸是最佳的抗氧化營養素，在飲食中應適時安排相關的食材。

●補足維生素A與Ｃ：每餐1碗蔬菜、1拳頭水果

紅橘色的蔬果，像是紅蘿蔔、南瓜、牛番茄都含有較多的維生素A，而維生素C可以從水果攝取，尤其是柑橘類與芭樂、奇異果含量特別高，只要維持每餐1碗蔬菜(記得也要有橘紅色蔬菜）、1拳頭大小的水果就能攝取到適量的維生素A跟C。

●補充維生素E：一天一湯匙堅果

維生素E也是效果極佳的抗氧化營養素，一天當中只要攝取到1湯匙，或者1拇指大小的堅果，就可以補充到維生素E。