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天气回暖，气温让人心情变好，却也让许多父母开始烦恼了！温度转变的时间，也是许多小朋友特别会过敏的时刻，根据统计，台湾约有高达20%人有荨麻疹困扰，儿童异味性皮肤炎盛行率则是10%，在这时间饱受皮肤红肿、搔痒问题的小朋友不在少数。

空气湿润、温度增加都会让尘螨更容易滋生，而除了尘螨之外，春天也是许多植物开花的季节，花粉也是造成常见过敏的原因之一。想要减少这些困扰可以怎么做呢？营养师来教大家如何内外兼顾，减少这些换季不适问题。

4种营养素帮你抗氧化、抗发炎，减少过敏问题

首先从吃的方面来看，过敏症状其实与发炎息息相关，在饮食上我们需要摄取适量的抗氧化营养素，就能减缓过敏与发炎的症状。常见的维生素A、C、E，以及Omega-3脂肪酸是最佳的抗氧化营养素，在饮食中应适时安排相关的食材。

●补足维生素A与Ｃ：每餐1碗蔬菜、1拳头水果

红橘色的蔬果，像是红萝卜、南瓜、牛番茄都含有较多的维生素A，而维生素C可以从水果摄取，尤其是柑橘类与芭乐、奇异果含量特别高，只要维持每餐1碗蔬菜(记得也要有橘红色蔬菜）、1拳头大小的水果就能摄取到适量的维生素A跟C。

●补充维生素E：一天一汤匙坚果

维生素E也是效果极佳的抗氧化营养素，一天当中只要摄取到1汤匙，或者1拇指大小的坚果，就可以补充到维生素E。