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3.肩部關節放鬆：

肩部關節往後繞圈，感覺肩膀從高再放下，重複15下，做完往前繞圈轉動15下。

3肩部關節放鬆（圖片提供／烏日林新醫院）

4.肩部及側腰伸展：

雙手往上伸展交叉，掌心向上，彎曲側腰到右邊，15秒換邊，重複3次。

4肩部及側腰伸展（圖片提供／烏日林新醫院）

【避免大除受傷小撇步】

避免過度彎腰，來減輕椎間盤負荷。正確應雙腳張開，先蹲下去，讓身體儘量靠近重物抱住後，用大腿的力氣站起來，整個過程腰微彎即可。此外，擦拭窗戶時，儘量不使用過大的力量會造成肩部受傷；儘量避免長時間跪地擦地板則會導致膝關節處滑囊發炎。這些動作都應在清掃時，以減少肌肉及關節的負擔。

烏日林新醫院復健科黃俞翔醫師表示，打掃天花板、粉刷油漆及擦窗戶時，最好運用適當輔助工具，可以使用椅子或梯子墊高，避免頸部因仰頭過久受傷；盡量避免彎腰搬重，可以將重物放在小推車上，減少腰部傷害；打掃桌底或沙發時，最好使用長柄掃把，或移開家具，減少膝蓋壓力。而採買年貨時，儘量不要以雙手提，最好使用有輪子的推藍，減輕肢體的負擔。

除舊佈新時，維持正確的姿勢非常重要。如果有出現疼痛不適的情形，可以先熱敷、伸展及休息。如果症狀持續，建議在過年結束後，至復健科進一步的檢查與治療。