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過年大掃除太賣力，小心傷筋動骨！大掃除時常可見疼痛問題，包括彎腰搬重物、掃地及跪著拖地，造成的背部肌肉拉傷、筋膜疼痛與下背痛；手舉高過頭、長時間仰頭擦窗戶造成旋轉肌袖發炎及肩頸痠痛；過度使用手腕扭抹布，造成手肘、手腕疼痛如媽媽手、網球肘及高爾夫球肘等。

烏日林新醫院復健科黃俞翔醫師建議，在打掃前，最好先做暖身運動，伸展拉筋，可以有效減少肌肉及關節的受傷。以下分享大掃除前必做4個暖身動作如下：

【大掃除前必做4招暖身運動】

1.頸部伸展：

右手放頭部左側，向右側彎，左肩自然放鬆下垂，到稍緊就可以，之後換邊左手放頭部右方。兩邊各維持15秒，重複3次。

1頸部伸展（圖片提供／烏日林新醫院）

2.肩胛骨伸展：

右手放在左側肩膀上方，左手壓右手，感覺肩膀有點緊，持續15秒換手，重複3次。

2肩胛骨伸展（圖片提供／烏日林新醫院）