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適度運動：過去研究指出運動可以有效提升四肢骨骼肌肉質量以及行走速度，建議運動的形式以有氧運動和漸進式阻力運動為較佳的選擇。

有氧運動：包括健走、騎腳踏車、打太極拳等，每次20-60分鐘，一週至少3-5次；若是沒有運動習慣的長者，一開始可以先從10分鐘嘗試，再慢慢延長運動時間，假使真的無法維持一定運動時間，也可以一天分3段完成。

漸進式阻力運動：如重量訓練、肌力訓練等，建議一週2-3次，每次訓練可以間隔1-2天，以低強度的訓練開始。

肌少症為年長者族群常見的問題，從飲食和培養運動習慣開始預防和治療肌少症，才會是最有效的方法！

（圖片提供／亞東醫院）