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練習回到過去，重新感受情緒

如果你有類似的情況，試著回想一下那個感受被刺激的具體時刻，停下來感受那是什麼感覺，並觀察它幾分鐘。你可以這樣做：

●將注意力放在自己身上，在哪裡感覺得最清楚？以及腦中浮現了哪些想法？也許會有：「我什麼也做不了。」、「我不值得。」、「沒有解決方法。」等想法。

●把原來的具體情況放一邊，只要保留身體的感受以及腦中的想法，然後回到過去。不去分析也不去思考，只要追溯一下，第一次有這種感覺，以及腦中第一次出現那些句子是什麼時候。讓自己花幾分鐘來進行這項練習。

●自己去了哪裡？多少年前的事？回到那個狀況裡，重新觀察自己的感受，並觀察它們讓自己產生什麼想法，然後再次地回到過去。最初的經驗，或許發生在很久很久以前。

而之後所有和那個經驗，或那些句子相連結的狀況，都可能會使阻礙變得越來越大。以至於在目前的狀況中，幾乎無法避免自己做出相同的回應。

情緒結可以依照它們出現的順序來解開。最初造成這個障礙的原因，肯定已經不在了，但是身體已經將它自動內化，而現在就算沒有遇到那樣的情境，也會不斷地重複。

如果在學校的時候，曾經被同學欺負並嘲笑，或許當時無法捍衛自己（畢竟孩提時代，通常沒有足夠的資源來自我防護），並對此產生羞恥感，就會使這段經驗無法被處理。

和這些事情相關的情緒沒有被帶走，而是滯留在那裡。當遇到另一個被欺負的情況時，它便會再度被啟動，就像案例中的阿爾瑪那樣。

如果阿爾瑪在求學時期沒有經歷過那樣的事情，或許在老闆面前就不會感到那麼羞恥，也不會因為自己的不知所措而自責。就像當身體濕了還遇到雨天一樣，大腦會將兩種情況連結在一起，然後在原有的心結上再加上新的障礙。

本文選自方言文化《壞情緒，變好事的5堂正向心理課：每天心情不打結，與自己和解的療癒練習》一書**