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或許這樣的幻想能讓你的心裡有個出口，可以消除憤怒。但另一些時候，這種憤怒會像封閉式循環一樣，讓我們一次次地想像這種虛擬報復，卻無法獲得任何緩解。

這些障礙的原因有很多，還可能會參雜其他情緒，例如：我們可能不只會對歹徒生氣，也有可能會因為自己沒有做出英勇的反應，而對自己生氣。

「反對」的反應也有可能與我們作對，就像在上一課討論安全與控制時所看到的：我們無法接受，這個世界並不如想像般那樣安全。也有可能因為在這之前，發生了其他讓我們感到無助的事情，而當這些情況發生的時候，就像在繩結上面再打另一個更緊的結，使它變得越來越大。

當發現自己處在這樣的情況中時，便要想想：我的感受背後，隱藏著什麼樣的需求？ 如果沒有感到受困或癱瘓的話，我會做些什麼？我們有可能會感到悲傷，並想：「我應該去尋求慰藉，但我不喜歡被同情。」如果這麼做，便是阻斷了解決悲傷的自然管道。

或者你也可能認為：「我不想感到難過。」或「我不打算哭泣。」並且關上了心門，不讓情緒流露。因為認為結果會是自己承受不了的巨大悲傷，而使自己崩潰。

搞定你的無力、排斥與羞恥感

如果要讓情緒順其管道，達到對我們有益的結果，那麼最好不要有心結。有一些可能會阻礙情緒處理的想法，例如：參雜著無助和排斥的憤怒，以及和羞恥感相關的恐懼等，最好讓它們遠離。

無力感是一種無法轉換成有效事情的憤怒，而排斥感與羞恥感則會帶我們進入死胡同，遲遲不去尋找出口。感覺自己擁有處理事情的能力也很重要。對於自己和處境的想法，有可能會導致我們在嘗試之前便先放棄。我們必須相信自己有能力做些什麼，而且無論如何、不管是用什麼方式，一定都有方法能夠存活。

了解情緒背後的需求也相當重要，否則你會不清楚自己該往哪裡去，以及該尋找些什麼。當我們無法好好地自我照顧時，有時候會否定或忽略自己的需求，不去尋求如何健康地滿足它們，這會讓情緒惡化或讓它變得更激烈。