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影響失眠元凶之一正是現代人過度依賴的3C產品，尤其喜歡在睡覺前拼命滑手機。（圖片提供／中國醫藥大學新竹附設醫院）

*睡前使用3C注意2要点 *

如果真的需要在睡前使用3C用品该怎么办呢？王明钰医生建议：

第一步：请您离开床上使用3C产品，让床真正的回复为“放松、睡觉的地方”。

第二步：请您调整3C产品的荧幕背光，降低蓝光的强度，让松果体发现“天黑了”，促进褪黑激素分泌，增加睡意。

明天是 3月13日世界睡眠日（World Sleep Day）是由世界睡眠医学学会（World Association of Sleep Medicine）于2008年发起的一项年度活动，目的是唤起大众重视睡眠、关心睡眠，了解睡眠与身心健康的关系等。

身心科提供失眠认知行为治疗，提升自行入眠的自信心

身心科周伯翰医生也表示，失眠跟焦虑、忧郁、压力或是身体疼痛有关，如果没有仔细评估找出背后原因对症下药，若只开安眠药给患者，可能会导致安眠药越吃越重的情形。

临床心理师林诗颖和洪樱慈也针对有失眠困扰，特别是希望靠着自己的力量而非药物控制睡眠的患者，提供失眠的认知行为治疗，透过睡眠的认知行为治疗协助找出问题症结，带领重新检视因失眠产生的睡眠问题、睡眠所引发的情绪和失眠后的生活习惯，协助调整想法和行为，营造出成功的入眠经验，提升自行入眠的自信心。