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2.行前加强补充碳水化合物

• 维持良好饮食习惯，登山前一周，应避免吃太油腻、辛辣食物，也不要抽烟、喝酒，尽量以清淡饮食为主。

此外，登高山前三天，碳水化合物一定要充足。地中海饮食是很棒的选择，平时多吃膳食纤维，能预防慢性病及癌症；但在登高山前三天，地中海低碳饮食就不适合，因为肝醣要够，需进行肝醣超补，也就是大量碳水化合物的补充，才能在登山时，转化成热量提供足够的体能。

3.装备齐全

• 当天往返，注意保暖衣物要够，材质以吸汗、轻便为主，淡色衣服为佳（夏天比较不吸热，也比较显眼）。

• 最好穿登山专用鞋，一般球鞋硬度不够，容易因碰撞到岩石而受伤。

• 携带手机及锂电池。

• 若要过夜，帐篷等设备应齐全，干粮、水也必须准备充足。

• 食物的准备原则：以巧克力、饼干等碳水化合物为主，也可以像跑马拉松一样，带能量胶以补充热量（登山用品专卖店可买到）；海拔太高的高山，不建议带水果，因膳食纤维高比较不好消化。

4.做好防晒、防蚊措施

防晒乳建议选择SPF50++以上。至于防蚊液，政府核准有：含DEET（敌避）、 Picaridin两种。

5.备妥药物

除了预防高山症的药物之外，正在长期吃药的人，药物一定要带着；如果曾发生过心肌梗塞，很想尝试登山，要准备硝化甘油，有紧急状况可使用。当然最好还是在行前请医生评估，状况不允许的话，就不要勉强。