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透过以下七步骤，进行每日深呼吸练习：

1.决定练习深呼吸的时间，最好排在每天固定会做的某件事之后，例如刷牙。早晨是练习深呼吸的理想时间，毕竟一日之计在于晨。不过，如果上班很忙碌，不妨找几个空档做深呼吸，当作休息。睡前也很适合练习深呼吸，能让你提前进入休息状态。

2.安排一个练习深呼吸的安静空间，避免自己分心或受到打扰。关掉手机、电脑或其他可能扰人的设备。

3.将计时器设定在十分钟。

4.将坐垫摆在地上，坐在上面，摆出冥想的姿势，例如莲花坐。也可以挺直脊椎坐在椅子上，双脚平放于地面，双手轻放大腿上。

5.用鼻子慢慢吸气，直到肺部充盈空气为止，在吸气过程中将腹部往外推。

6.吸气结束后，停顿，数到二。

7.缓慢、轻柔地将气体完全呼出，让腹部回到自然状态。呼气结束后停顿两秒。

刚开始别一口气吸太饱，吸气时数四秒，停顿两秒，然后再吐气四秒。如果发现自己换气过度，吸气时请不要吸得太深。不断练习后，肺活量自然会增加， 吸入更多空气。

接下来介绍下一个正念练习，这个练习也需要配合专注呼吸，能够让你更平静、心智更清明，提升内在的宁静。

本文摘自远流出版《人生减压的思绪清理术：清理造成负担的杂乱思绪，找到真正属于自己的核心价值和目标》一书