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“感受如同云一般在空中随风来去。有意识的呼吸就像锚一样，让我感到安定。”──释一行

虽然我们每天呼吸两万次，但我们可能压根没想过呼吸这件事。大脑会根据身体的需要，自动调节呼吸。爬楼梯或跑步时，我们根本不用刻意去想：“我现在要用力深呼吸，让氧气进入肌肉。”呼吸节奏就会自然加深、加快了。

大脑、血管、肌肉跟肺里的感测器，会根据身体状况来替我们调节呼吸，不过只要我们想要，随时都能拿回主导权。我们能够放慢呼吸的速度，变换呼吸的位置（胸腔或腹部），甚至能决定呼吸的深浅。

当我们被思绪搞得烦乱、压力过大时，第一个征兆就是呼吸节奏的改变。感到焦虑、忧郁、匆忙或愤怒时，我们的呼吸会变快，甚至喘不过气。当代的生活方式和工作型态，都让人难以正确、深沉地呼吸。

贝瑞曾在《正念的宁静》（Peace of Mindfulness）一书中提到：

很可惜，我们几乎整天坐着，没什么需要深呼吸的机会。祖先为了狩猎、采集食物、农耕或从事其他体力活，常常需要深呼吸。我们因为长时间坐在桌前， 或是窝在沙发上看电视，早已习惯用短促、浅层的方式来呼吸。

赶时间或匆忙时，我们的呼吸节奏会加快，变得较为急促。压力大、感到焦虑或忙着解决问题时，我们的身体会感到紧绷，整个人向前倾，呈现头部朝下、双手抱胸、肌肉紧绷的状态。

这些姿势都把呼吸给限制住了。我们被压力与忧虑笼罩时，那些移动胸腔、调节吸气与肌肉紧绷程度的肌群仿佛变成一把钳子，把呼吸道捏住，让人难以呼气，突然之间，我们就忘了要呼吸。

你或许很少留意自己的呼吸与姿势，不过，只要对呼吸更有意识，就能让身心达到更冷静平和的状态。

从现在开始注意呼吸，有意识地感受自己每天如何吸气与吐气。