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除了推广放松反应，研究也证实深呼吸对健康有许多益处。以下是用鼻子深呼吸的几大益处：

●提升体内的一氧化氮含量，用鼻子呼吸时，鼻窦会产生一氧化氮分子，能够大幅提升免疫力。

●能去除血液中的毒素、提升氧化作用，借以改善血液品质。

●提升胃与消化系统的效率，协助消化与吸收。

●促进氧化作用，改善健康、提升神经系统的功能。

●加速循环，改善腹部器官与心脏功能。

●让肺变得强壮有力，避免呼吸相关病症。

●减低心脏的工作量，也让心脏变得更有效率、更强健，进而让血压下降， 降低罹患心脏疾病的机率。

●多余的氧气能有效燃烧过剩脂肪，协助控制体重。

只要每天花几分钟练习腹式呼吸，就能养成一辈子的好习惯，清除杂乱的思绪、降低压力，让精神状态与身体都放松下来。以上都是多年研究与试验归纳出来的结论。

贝瑞每天会深呼吸好几次，例如趁工作休息的空档练习，或是在就寝前深呼吸，让身心准备好进入睡眠状态。我们在任何时刻都能练习专注呼吸，尤其是在思考过度、压力大或焦虑时，良好的呼吸方式更是不可或缺。就算一天只有专注呼吸短短几分钟，都能促进健康，让内心更平静。

不过，最好还是能安排特定的时间，规律练习专注呼吸。专注呼吸是冥想的基础，我们马上就会在下一章介绍冥想。如果能培养五到十分钟的专注呼吸习惯，就能轻松地将这个习惯当作冥想练习的基础与起点。