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护膝使者：

接着是游泳的部分 我最推荐的是自由式

首先 自由式要靠大腿摆动来带动小腿

膝盖尽量不要弯曲 这样就能不伤膝盖又能达到运动的效果喔

而蛙式也有小技巧

在游的时候 可以试着调整节奏以及下肢用力的方式

当快速踢腿夹腿后 可以缓慢而轻松的缩回双腿 以减缓膝盖弯曲时 对内侧皱襞的冲击喔

最后贴心小提醒

上下游泳池时都要抓紧扶手喔

护膝使者：

另外，如果是球类运动的话 我认为高尔夫球是不错的选择

因为膝盖不需要长时间的重复弯曲或是伸直

相反的 像篮球或网球等运动常有膝盖大幅度弯曲的动作 这样就有可能会伤害到内侧皱襞喔

阿婆：

原来是这样 谢谢你捏

我膝盖不是很好 我选择去平地健走好了

护膝使者：

阿婆 您还有三个作业喔

第一个留意使用膝盖时弯曲的角度以及弯曲次数多寡

第二个随时保养好我们的膝盖运动时选择最适当的运动

第三个至少与两位家人朋友分享如何选择适合的运动

阿婆：

好 没问题！

影音／公立中正大学成教系李雅慧研究团队制作