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阿婆：

最近都没什么在运动

护膝使者：

运动的选择很重要

阿婆您知道怎么动才能让膝盖更健康吗？

阿婆：

我不知道耶

所以如果做错运动的话 膝盖不会变好反而变更糟吗？

护膝使者：

没错

阿婆：

那要怎么选择啊?

护膝使者：

其实简单喔

我们可以从膝盖弯曲的角度速度以及次数多寡来判断喔

当膝盖弯曲的角度越大 弯曲的速度越快 还有弯曲的次数越多的时候

对您的膝盖的伤害就越大喔

所以运动的部分 我推荐动作缓慢的瑜珈以及太极拳运动

另外我也推荐平地健走的运动

因为膝盖弯曲的角度较小 对膝盖造成的伤害就比较小啰

但如果想要登山健走的话 得注意爬坡与下坡的时候

都要让膝盖处于微弯的姿势 这样可以减少膝盖弯曲伸直的次数

此外步伐也可以加大 以减少膝盖弯曲的角度

再来下坡时侧着身子走会更好喔

如果携带登山杖辅助也不赖喔

所以总结来说

我建议有内侧摩擦症候群的人们

可以尽量选择坡度缓 阶梯少 阶梯间巨大的步道行走喔