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【瑜伽大休息】

1.整理出家里适合让身体平躺、打开四肢、没有阻碍物的空间，例如地板、沙发、床（如果在地板做动作，请先铺上瑜珈垫）。

2.脸朝上，身体躺平（头、颈与脊椎维持一直线），并将双手、双脚往身体外打开至觉得舒服的宽度。

3.阖上双眼后，净空思绪、不想任何事，让身体与心灵慢慢沉淀，进入完全休息的状态，安静地停留5到10分钟。

瑜伽大休息。（圖片提供／天下生活出版）

《小叮咛》：

上班族一整天坐着不动，心脏在对抗地心引力的状态下，必须更吃力地收缩，让血液流向全身，同时身体也长期往前倾，对身体脏器与关节产生压迫。平躺的姿势不仅可以让心脏处在水平面，血液以水平式流动会更为顺畅，也能减轻脏器与关节承受的负荷。

“大休息”的时候，如果不小心睡着了，也是很好的休息。接下来如果没有一定要做的事情，就安心地好好睡一觉。除非必要，才设定闹钟叫醒自己。

另外，瑜伽老师李淑玲也分享自己在家经常做有助减重的动作：

【轻盈窈窕小诀窍】

肢体适度的活动，能促进健康、延年益寿。但每一个人身体的肌力、肌耐力状况不一，有些人因肌肉群发展不足，若进行伏地挺身、仰卧起坐、棒式、跑步等高强度的运动，只会徒增对身体肌肉、骨骼、关节的伤害。

对于不常运动或肌肉量不足的人，建议进行单脚站立、椅上挺胸呼吸、椅上扭转、椅上收腹、深蹲等基础型的肢体伸展运动。这些动作相当简单，如果能持之以恒，不仅能训练肌肉、平衡感，也能锻炼身体线条、雕塑身形。以下示范“单脚站立”与“椅上扭转”：