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在运用POMS测验所做的研究中，我带了两组包括男女两性的团体作3天2夜的森林浴之旅。我也带了两组男女性在森林里散步2小时。而且为了确定效果不只是因为运动造成，我也带他们在东京市中心没有树木的地方散步。结果显示：

•虽然在任何地方（不论是在城市或森林内）散步都能降低焦虑、抑郁、愤怒和困惑，但唯有在森林中散步对活力和疲惫有积极影响。

•2小时的森林之行在POMS得分上，也有类似较长途森林浴旅行的效果，所以好消息是，你不必在森林里花很多时间。2小时已足够。

•女性的情绪受森林浴影响似乎比男性大。

当然，这些都是主观的评分，但它们也有客观数据支持。女性在森林浴后，可测量的压力荷尔蒙量下降，这符合她们在POMS问卷上情绪改善的纪录。

你可以在本书附录找到POMS问卷，供你在森林浴之旅时使用。你会看到自己的情绪获得改善。

每周一我都会带学生到东京市区的公园做森林浴。我让他们在出发前填写调查问卷，并在回来时再填一次，让他们可以衡量自己情绪的改进，亲眼见证森林浴的强大功效。

本文出自联经出版《森林愈：你的生活也有芬多精，树木如何为你创造健康和快乐》一书