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这招对老花或计算机重度用户特别有效。

训练方法很简单，就是重复看远、看近、再看远，就是这么简单。

看远也只需要望向两公尺以上的远方就够。外出时，随时随地都能找到目标物，在房间也能做（不适合厕所、浴室这类小空间）。只要房间有三、四坪、超过2.5公尺的距离，站在房间的一边望向另一边，就可以了。如果有对外窗，只需要望向窗外就能进行训练。

接着是看近的部分。请伸出食指，并将食指放在眼睛前方30到40公分的位置，并盯着指尖。等车时可以做，但如果不好意思在一群人面前伸出食指练习，不妨用别人的后脑勺代替自己的食指，也是可以的！只要看远再看近，重复十次。一天训练很多次也没问题。

我们平常的生活很习惯地一直盯着同一个位置，例如电视、手机、报纸或是书，而这样的生活习惯会让负责对焦的睫状肌变得僵硬。

所以需要透过看远又看近的训练，让眼睛对焦在不同的位置，睫状肌才能更灵活，对焦的速度也会更快。

盖博符号搭配远近伸展操能有效舒缓眼睛疲劳，还有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花，或是因为长时间盯着手机看的智能型手机老花。