華人健康網

2.双手向外扩胸，再平行收合于胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每个动作持续5秒，重复做10次。

3.翘左脚身体向左弯，双手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重复）。每个动作持续5秒，重复做10次。

4.翘左脚，双手抱左脚尖，身体向前弯贴近左脚，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重复）。每个动作持续5秒，重复做10次。

5.双脚并拢，身体向前弯，前胸贴近大腿，双手尽量向地板靠近。此时，腰部要打平，双手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（维持胸部和腰部一直线）。每个动作持续5秒，重复做10次。