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■第二，不良的姿势，外加不运动或过度运动

不运动的人，通常新陈代谢慢，当身体代谢功能不佳，很容易引发慢性发炎，如果慢性发炎的时间久、规模大，各种因免疫力低下而产生的慢性病都有可能发生。而运动过度或认真运动但姿势错误，使身体某部位反复受伤导致慢性发炎的状况，也很常见，我遇到很多有“高尔夫球肘”困扰的病人，他们的共通点都是长时间过度使用前臂与手腕、过度拉扯肌肉。

不一定要打高尔夫才会得此病喔，长时间拿中华炒锅的厨师、整天举着手替客人吹整烫的发型设计师，甚至是打计算机的上班族，都有可能有高尔夫球肘。平时的放松、按摩、拉筋不可少，配戴护具也能减轻肌肉负担，若发炎情况严重而持久，建议请骨科医生看看。

■第三，不良的饮食清单

饮食西化，现代人天天吃高度加工、高热量、含大量精制白糖、精制淀粉、低纤的食品。在冷得要命的地方，高热量食物或许很好，像在三、四千公尺以上的高海拔山区，一杯酥油茶胜过千百种补品。不过当你住在四季如春的好地方，就别像准备过冬的北极熊一样忙着补充热量了吧！能够“健康衰老”的人，多半不会在身上囤积过多脂肪。提升免疫力、控制慢性发炎的规模，最容易控管的是“BMI”指数（体重公斤除以身高的平方公尺），一般人的数值十八到二十四都算正常，不过若你有在健身，身体肌肉量特别高，那就还要同时参照其他指数才有意义。

■第四，不良的睡眠质量、不懂得纾解压力与休息

当身体肌肉一直处于紧绷状态，会阻碍体内生命能量的流动，也就是一般常听到的“气血循环不好”。当你发现自己不管听什么笑话都不觉得好笑的时候，很有可能是因为太有责任感，把高度压力一直扛在肩上舍不得放。睡不好、压力大的人，因为长期疲劳，很容易没耐心、容易被激怒，而生气时，血液中的皮质醇和肾上腺素急速上升，启动免疫系统引起发炎反应。所以，经常生气，等于让身体暴露在长期发炎的高风险下。

■第五，忽视身体的过敏反应

环境中有许多让你过敏的物质，可能是食品中的化学添加物、衣服的染料，或是富含化合物质的化妆品、清洁用品。成分过于复杂、不够天然的食品或用品，其中有很多身体用不到的东西、甚至是毒素，身体免疫系统忙着清除这些，等于开了一个又一个战场，慢性发炎的问题就很难解决。尤其健康检查报告红字很多的人，建议尽量挑选成分天然的食品与用品，别额外吸收毒素增加免疫大军的工作量。

像慢性发炎、慢性病、癌症这些比较复杂的疾病，形成原因当然也很复杂，搜集到越多“小罪恶”，等时候到了它们就会发生，原理就像超商集点一样，集满了可以换赠品。当然，身为一个医生，希望你换赠品仅限于公仔、杯盘、模型就好，集“小罪恶”换“疾病”可不是件好玩的事。

本文出自时报文化《不生病的藏传养生术：身心灵全面关照的预防医学》一书