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以我自己接触过的临床案例来说，最常见的骨牌效应是，因为工作压力太大无法放过自己，晚上脑子无法停机，造成浅眠、甚至失眠，肌肉一直处于紧绷状态，就连睡着了身体也无法完全放松。睡眠时自我修复的功能大打折扣。人的交感神经一直处于亢奋状态，血糖升高、血压升高、心跳加快、呼吸也比较急促、身体发炎的状况增加，然后便产生过多的自由基。

自由基原本有清除入侵细菌或受感染细胞的功能，但长期发炎，自由基的数量就会过多，转而去影响蛋白质、碳水化合物、脂肪，造成一连串氧化反应。身体不断氧化，衰老的速度就会加快。也就是说，当人体内自由基存量超过正常防御用途时，退化性疾病就一一展现出来，无法达到我所期待的、无病无忧的“健康衰老“目标。

慢性发炎严重影响生命质量，美国康乃尔大学教授卡尔．纳珊（Carl Nathan）断言：“少有医疗问题与发炎无关。”医学期刊论文一篇篇指出慢性发炎与癌变、心血管疾病、阿兹海默症、糖尿病、巴金森症、肾脏病之间的关联，有些属于间接相关，有些则属于直接相关，像是脂肪肝炎与慢性肝炎导致肝癌、子宫颈炎发展成子宫颈癌，这两种炎与癌之间的因果关系尤其明显。

造成慢性发炎的五个原因

慢性发炎说严重可以很严重，但如果知道是哪些不良的“小罪恶”使它发生，我们也可以很容易就跟慢性发炎说掰掰。

■第一，不良的生活习惯

抽烟、酗酒、嚼槟榔是大家都知道的不良习惯，例如天天嚼槟榔，容易引发急性口腔炎，恶化下去成为口腔溃疡、白斑、纤维化，最后癌化。讲个大家比较容易忽略的──穿高跟鞋！习惯经常穿着不舒适的高跟鞋，或是体重过重，都会增加关节的负担，使骨关节内软骨退化形成骨关节炎。当然不是要你把高跟鞋都丢了，是希望你能谨慎选择穿高跟鞋的时机，偶尔漂亮一下无妨，太常穿着走动太久，造成关节负担就不好了。