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便秘就像是暧昧中的感情，不确定便便何时会来，不知道他会停留多久。觉得紧张，害怕错过他来的讯号而坐立难安！今天开始就让我们主动出击，不再静静守候，突破暧昧关系，定下你与便便固定的约会吧！

舒缓便秘三元素

吃对的食物

膳食纤维在肠道里扮演“扫把”的角色，可以协助清除肠道粪便，并增加好菌存活度。增加膳食纤维摄取的基本原则就是选择全谷杂粮类如糙米、紫米、带壳红藜取代白米、白面包等精致谷类制品；每日食用三份蔬菜与二份水果，每份约一个拳头大小。

足够的水分

摄取足够的水分有助于肠道蠕动，减缓便秘的发生。针对健康成年人建议每日水分需要量为体重（公斤）＊ 30 ml；若遇上天气炎热或运动而大量出汗时，记得要适时适当再多加水分摄取量唷！

减少久坐

研究发现久坐者容易出现便秘的现象，所以建议大家至少每坐2–3小时要起身活动10–15分钟；上班族可以选择使用马克杯或小保温杯装水，就可以透过增加装水的频率，达到增加身体活动度的效果哦！