華人健康網

5.你沙拉配以下哪种蔬菜？

A.香菇。

B.小黄瓜。

C.西红柿。

最佳选择 A。

任何蔬菜或水果常吃都很有好处，但谈到抵抗病毒细菌，菌类植物效果最好。研究显示，香菇具有抗菌和防病毒的功效。而香菇是含有天然维生素D的新鲜蔬菜。如果体内维生素D指数太低，白血球就无法有效响应或击退感染。但你也不必砸大钱买昂贵的珍贵菌类：钮扣菇就有很丰富的维生素D。如果你不喜欢香菇，吃综合维他命也可以给你600国际单位的每日建议摄取量。

6.每天晚上睡多久？　

A.少于6小时。

B.7小时以上。

C. 睡觉？没听过耶！

最佳选择：B。

每天睡不到7小时的人感冒的机率是睡8小时以上的人的三倍，《内科档案》研究指出。“睡眠不足会破坏你的自然生理时钟，进而影响与免疫力有关的重要荷尔蒙，像是可体松的分泌，”医生说。适量的可体松能帮助我们更能应付打击病菌的压力。一天睡满7到8小时，好处不只是增加免疫力。睡眠还能抑制胃口、控制食欲，维持你的体重稳定。

7. 平日做什么让自己开心一下？

A.听新歌。

B.晒太阳。

C.晚上坐在沙发上大笑。

最佳选择 A & C。

请叫Selena Gomez “Selena医生”吧！听你最喜欢的歌曲能促进身体健康。研究显示，在手术室里接受局部麻醉的病人听音乐后会出现压力荷尔蒙下降及免疫反应升高的情形。研究人员表示，只要是你喜欢的音乐都可以。大笑也有医疗功效：一项研究显示，看好笑影片大笑能提高天然杀手细胞生成—这种细胞可以抵抗病毒与癌细胞—14％。三项中唯一比较没有帮助的是晒太阳。危险的UVB射线会破坏细胞，削弱疾病和皮肤癌的防御力。

8.我晚餐配的饮料是？

A.啤酒。

B.葡萄酒。

C.水。

最佳选择C。

当然酒可帮你放松，但也会让病毒更容易上身。任何酒精，就算是有益健康的葡萄酒，都会减少白血球数量。酒精其实是一种毒素，会减弱身体的正常修复过程，阻碍强化免疫力的营养素吸收，虽然这种作用只是暂时性（最多24小时），但只要一杯就会有影响。因此，如果你家中小孩生病，或是你鼻水流不停，在你和你家人恢复健康前请先喝非酒精饮料。

完整文章请看VOGUE.com