華人健康網

找朋友一起，互相激勵，更容易達成目標。

【健走的诀窍】

①试着从1天20分钟、每周进行2～3次开始。

②天气炎热时，白天要勤于补充水分，预防中暑。

③若膝盖或腰部有疼痛感，就不要逞强，先找出疼痛原因并解决。

【让健走更有效的方法】

①重复进行3分钟快步走、3分钟缓步走的“间隔速度走路法”。

②边走边动脑：

●决定一个主题，例如食物或动物等，然后在脑中玩文字接龙游戏。

●一边走路、一边从100开始进行特定数字的减法。减数不要1、5、10等容易计算的数字，选择7或6等难度稍微高的数字。

例如：100－7＝93 、93－7＝86 、86－7＝79……。

③找朋友一起，互相激励，更容易达成目标。