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想要预防老年痴呆症（失智）上身，除了从饮食下功夫，适度运动更重要！美国梅约医学中心研究就曾指出，运动不仅对大脑认知神经功能有保护作用，更能增厚脑部颞叶海马回、改善记忆力！而日本抗衰老名医也提到，在众多运动项目中，选择比散步速度再快一点的健走运动，并学会“间隔速度走路法”，就是平易近人的日常保养选择。

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防脑衰退快动起来　适度散步、健走好处多

根据日本抗衰老名医白泽卓二在其著作《第一本专为中高龄写的不失智活脑书：日本抗老生酮名医教你掌握4关键，打造不健忘、不痴呆的逆龄大脑》一书中提到，身体的衰弱会导致脑力的衰退。若是平常运动不足的人，除了散步，也可以从比散步效果再进阶的健走开始；光是稍微增加速度、摆动大腿往前走，就是很好的运动方式（记得选穿合脚的鞋子）。

适度日晒＋“间隔速度走路法”　能发挥健走好处、提升记忆力

至于，想要有效发挥健走好处该怎么做？其指出，健走时采取“间隔速度走路法”，也就是每隔3分钟轮流进行快步走与缓步走的步行方式，就是既能短时间提高全身的持久力，且也有降低收缩压（心脏收缩时，因送出血液所赋予动脉管壁的压力）的好方法。