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学习步行禅第一步：用体干正确地站立

在进入步行禅之前，首先要学习正确的站姿（姿势），也就是“用体干正确地站立”。体干就是全身的轴心，也就是躯体。想象你的身体是一棵树，躯体就相当于树干，手脚是从树干延伸出去的树枝。稍微打开双脚，想象躯体笔直站立的模样。

正確的站姿。（圖片提供／三采文化）

錯誤的站姿。（圖片提供／三采文化）

如果可以，最好站在全身镜前，从正面与侧面检查站姿是否正确。其实，如果要求“笔直站立”，真的没几个人的姿势是正确的。许多人不是重心偏一边，就是驼背，或过度挺腰，导致肚子凸出，即使自以为站得很直，其实仍然不够标准。正确站立的诀窍，在于确实使用体干肌肉。

人体的体干以背脊为轴心，维持正确姿势的重要肌肉都聚集在这。维持姿势的腹肌与背部的肌肉群（腹部的腹直肌、背部的背阔肌、肩胛骨周围的斜方肌等），以及抵抗重力的臀部肌肉（臀大肌与臀中肌）必须发挥功能，体干才能维持平衡。并不需要个别地锻炼这些肌肉，只要在日常生活中多注意识下面几点，就可以锻炼到体干。

【锻炼体干4要诀】：

①腹肌稍微使劲，收小腹。

②左右肩胛骨自然收拢，挺起胸膛。

③腰背不要驼起或挺出，维持笔直。

④重心均匀分布在左右两脚（站立时，避免重心歪一边；坐姿时不要跷脚）。