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建議在從事預計進行的運動項目前，不妨可適度進行抬腳、開合輕跳、原地小跑步等動態熱身動作，來促進血液循環、放鬆肌肉組織。

拒绝关节磨损、运动伤害上身　运动前这2件事非做不可

除了说明常见的2大运动NG行为外，简文仁物理治疗师也提到，事实上，想要确保运动过程安全有保障，同时又不造成关节、软骨的负担，增加其磨损风险，关键就在于运动前做对下列2件事：

【第1件：事前热身】

在从事预计进行的运动项目前，适度进行抬脚、开合轻跳、原地小跑步等动态热身动作，来促进血液循环、放松肌肉组织；持续上述动作10～15分钟，至身体微微出汗。并搭配下列2招适度的拉筋、伸展，就是来增加膝关节、髋关节周遭软组织延展性、充分热身的好方法：

★第1招／前弓后箭：

立正站好，接着双脚一前一后跨大步，前脚弯膝成弓，后脚脚跟着地，膝盖拉直成箭状。保持上半身挺直挺至膝盖后方及小腿肚有微酸感，停留5～10秒钟，接着前后脚交替，反复进行上述动作。

作用：有助伸展人体大腿后方至脚跟的肌肉与筋膜。

★第2招／左弓右箭：

立正站好，接着把双脚保持平行向左右分开。将上半身水平移到左边，左腿弯膝成弓，右腿拉直成箭。保持上半身挺直挺，让大腿内侧有酸酸的感觉，停留5～10秒钟，接着前后脚交替，反复进行上述动作。

作用：伸展大腿内侧肌肉群、预防肌肉等软组织拉伤。

【第2件／配戴护具】

建议平常没有运动习惯，或是体重过重、本身患有骨质疏松症、曾有过运动伤害的朋友。在进行任何运动项目前，最好能配戴护膝、护踝，甚至是护肘、腕套等护具，就是有助减轻、分散关节承受力、避免受伤的好方法。