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（圖片／新自然主義提供）

【矫正骨盆歪斜的操体法】

作用：透过下肢及骨盆带动脊椎修正，强化腿力，刺激脚底，扭转腰部。

动作1：

1.采金刚坐，双手放在大腿上，眼睛直视前方。（图①）

2.一边以平均速率吐气（约9秒钟），一边将左膝抬起，同时左手往向下压住抬起的左膝（手压、抬膝同时进行）。到极限后停止动作止息5秒。（图②）

3.瞬间往反方向松脱，并放松全身力气。

4.好做的那一边反复做3次，再换另一边做，检视是否有改善。

（圖片／新自然主義提供）

动作2：

1.呈高跪姿，脚尖踮起，双手放在大腿上，眼睛直视前方。（图③）

2.一边以平均速率吐气（约9秒钟），一边将臀部左移，让右臀坐在脚跟上。到极限后停止动作止息5秒。（图④）

3.瞬间往反方向松脱并放松全身力气。（图⑤）

4.好做的那一边反复做3次，再换另一边做，检视是否有改善。