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想預防代謝症候群上身，女性腰圍要小於80公分，而男性腰圍則應小於90公分。

项目1／腰围过粗：男性腰围≧90公分，女性腰围≧80公分。

项目2／血压偏高：未服用药物下，收缩压≧130mmHg／舒张压≧85mmHg。

项目3／血糖偏高：未服用药物下，空腹血糖≧100mg/dl。

项目4／三酸甘油脂偏高：未服用药物下，三酸甘油脂≧150mg/dl。

项目5／高密度脂蛋白胆固醇偏低：未服用药物下，男性的高密度脂蛋白胆固醇＜40mg/dl，女性＜50mg/dl。

甩代谢症候群要学会择食、控血糖！3低GI饮食原则不NG

除了解释何谓代谢症候群，以及教导大家自我检视的方法外，尤文瑄营养师也提到，想要有效避免代谢症候群找上门，除了积极动起来，养成规律运动的习惯，日常饮食学会如何正确择食，选择不易造成血糖急剧起伏的低GI食物，更是调理关键！

根据研究显示，有高GI饮食习惯的人相较于低GI饮食，罹患代谢症候群机率高出41%！但是，到底什么是GI值呢？尤宣文营养师解释，GI值就是升醣指数（Glycemic index，简称GI），简单来说，就是吃进食物后，该食物造成血糖上升的快慢指数；GI值低于55的食物，就称为低GI食物。

适度食用低GI值的食物，除了因其富含天然食物膳食纤维的特性，有助于延迟饥饿感与再进食欲望，帮助稳定血糖波动；发挥避免餐后血糖浓度急速上升，增加发炎反应的效果，更有辅助稳定情绪的益处。