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祝年豐醫師也呼籲，爸爸們想要確保自身健康，一定要謹記「3D生活要訣」，也就是Do Control（控制腰圍）、Do Healthy Diet（健康飲食）、Do Exercise（運動習慣）。

尤其是，经常久坐办公室的爸爸们，不妨可把握零碎时间，巧做下列4招有助锻炼腹部核心肌群的简易“腰瘦健康操”，积极活动筋骨，就是成功缩小腰围、避免代谢症候群上身的自我保健妙方：

第1招，換名片也能做點式。

第1招：换名片也能做点事(式)

做法：双脚打开至与肩同宽，模拟交换名片点头的动作，同时将臀部往后如座椅子般下压。持续该动作10～15秒，即可起身，反复进行5～10次为一回。

第2招，插座整我是不式。

第2招：插座整我是不是(式)

做法：仿真插插头的动作，以左脚站立，右脚向后伸直。同时，将右手往前延伸伸出。接着换边，重复上述动作，左右交换反复进行5～10次为一回。

第3招，阿姨和我一起做的式。

第3招：阿姨和我一起做的事(式)

做法：取一张办公椅，接着坐在椅子1/3处，抬起左膝，以右手肘碰触。接着换边，重复上述动作，左右交换反复进行5～10次为一回。

第4招，之前放這我發式。

第4招：之前放这我发誓(式)

做法：双脚打开至与肩同宽，接着将身体向右扭转，扭转时除了脸部跟着转向右侧外。同时，左手出拳挥向右侧，左脚垫起、脚尖采地。接着换边，重复上述动作，左右交换反复进行5～10次为一回。