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所谓的「渐进式肌肉放松法」，主要目的在于藉由肌肉反覆的绷紧、放松，来达到舒缓情绪、释放压力的目的。

第1招、适度按压两颊咀嚼肌、头部穴道：

温闵凯医生表示，想要提升脑部血流量、放松肌肉，适度揉按位于两颊的咀嚼肌、头部两侧的太阳穴，以及眉心等部位，对于抒解紧绷情绪、放松身心，也能达到很好的改善效果。

第2招、巧做腹式呼吸：

提到腹式呼吸，透过人体专注在吸、吐步骤上，藉此达到疏压好处的说法，多数人都不陌生。但你知道吗，想要让腹式呼吸发挥最佳的放松、舒缓效果，最重要的关键不是“深呼吸”，而是学会如何慢慢吐气！温闵凯医生指出，一般建议，以吸吐速度1：2，或是1：3的节奏进行尤佳。

第3招、善用渐进式肌肉放松法：

所谓的“渐进式肌肉放松法”，主要目的在于藉由肌肉反复的绷紧、放松，来达到舒缓情绪、释放压力的目的。就好比人体在提举重物一段时间后，突然将其放开，身体能感到明显放松的状态一样。具体操作上，除了反复握拳、张开，以及耸肩、张开，全身肌肉都能进行。

想让“渐进式肌肉放松法”发挥良好效果该怎么做？一般建议，进行时不妨仿照腹式呼吸，每执行一个动作时要适度停留数秒，然后慢慢伸展开的方式操作。譬如，维持用力握拳5～10秒，接着以15～20秒的速率缓慢松开，就是有效达成预期目的的关键。

【医生小叮咛】：

除了以上方式外，温闵凯医生强调，其实想要有效疏压，关键仍在于找出压力源适度改善。若民众面对的压力短时间内真无法根除、解决，则建议不妨可适度透过离开压力现场、转换环境，做点伸展操、洗热水澡。或是，晃一晃、走一走，花个5～10分钟的时间喘息一下，都是不错的缓解方式。

至于，准考生们则建议在准备期间，应养成固定作息，以及均衡、定时的饮食习惯，都有助于避免因睡眠不佳、休息不够，而使得情绪更为心浮气躁。此外，适度寻求师长、同学们谈心、诉苦，也是很好的放松方法。