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瘦子增胖可採少量多餐的方式進食，除三餐正餐外，於餐間補充點心，以增加食物攝取量。

【瘦子增胖5秘诀】

1. 均衡的营养。提供质好、量足的饮食可以维持良好的营养状况，避免营养素缺乏，以维持正氮平衡，改善营养的流失，避免体重下降。

2. 增加热量的摄取。增加热量可以达到增重的目的，但是过多高醣，高血脂的食物，会加速体脂肪的堆积，反而增加慢性病的风险，所以增重时还是要掌握均衡饮食的大原则。

3. 可采少量多餐的方式进食，除三餐正餐外，于餐间补充点心，以增加食物摄取。食物选择上，每天逐量增加体积小、浓缩热量高的食物量，等浓缩热量高的食物之完后，再吃热量较低的食物。

4. 正餐前与进餐中勿喝太多饮料或液体食物。平常也要避免大量饮酒和咖啡，大量饮酒容易破坏肠道黏膜表层，减少营养素的吸收；咖啡容易刺激味液分泌降低下道括约肌张力，引起腹部不适，影响进食。

5. 适度补充维生素和矿物质，因为瘦子在身体高代谢速率下，对营养素利用加速，对维生素和矿物质的需求也会增加。另外，避免大量摄取刺激性辛香调味料，例如：胡椒、辣椒，以保护肠道黏膜，增加营养素的吸收。