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此外，除了睡眠时间的长短，就寝时间同样重要。同样睡眠长度接近七小时的人，夜猫型的人(接近午夜12点才就寝)，比起早睡型(晚上11点前就寝)有较高的胆固醇、三酸甘油脂、发炎指数(hs-CRP)，全身体脂肪量较高，而肌肉量较少，整体而言，夜猫型的人有较高的糖尿病、代谢症候群及肌少症的风险，此研究发表于临床内分泌与代谢期刊(JCEM)。

不只大人的睡眠不足，现在台湾的小孩子也常常睡眠不够。外国针对四年级与七年级学生的研究发现，一天睡不足10小时者，明显较常喝含糖饮料，而且较少吃蔬菜；而婴幼儿时期睡眠不够，未来肥胖与体脂肪增加的风险也较高。

总之，睡眠对于健康太重要了，从小孩到成人，从出生到老都一样重要！那么到底要睡多久，根据“美国睡眠基金会”National Sleep Foundation(NSF)的建议，根据不同年龄层，建议的理想睡眠长度如上图。

赶快重新检视自己的睡眠品质，从现在起，让自己开始好好睡个觉吧！

本文出自：吴佳鸿医生 Dr.Henry Wu's Health Notes