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想要体重能减下来、甩掉体脂肪、远离慢性病、找回健康，良好的生活型态是基本且必要的，这包括饮食营养、睡眠、运动、压力、情绪管理等。

就睡眠而言，偏偏现代人生活忙碌紧凑、事情做不完、加班熬夜、应酬聚会、使用手机电脑、时间分配不当等，睡眠往往成为牺牲品，导致睡眠不足，别以为这只是隔天精神不好，喝杯咖啡提神就没事，长久下来，这是会影响代谢、拖垮健康的。

美国加州大学旧金山分校的学者针对睡眠时间与饮食做分析，结果发现，睡眠时间在6个小时以下者，其含糖饮料的摄取量相较于睡7-8小时者是明显较多的；倘若睡眠时间在5小时以下，则含糖饮料喝更多。而这些含糖饮料主要是含糖又含咖啡因的饮料，虽然这样的相关性无法告诉我们确切的因果关系，到底是咖啡因饮料导致睡眠不好？或者是因为睡眠不足导致需要靠含咖啡因的甜饮来提神？但是很多研究已显示，睡眠差，真的会影响内分泌及食欲，进而改变饮食行为、影响体重。

欧洲学者系统性统合分析显示，睡眠不足者，总热量摄取是明显增加的；另有研究发现，若把原本不足的睡眠时间多延长一点，让自己睡久一点，除了会让自己精神变好，食欲会跟着下降，对甜食的渴望也会降低。