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鯖魚和秋刀魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，是補充天然魚油的好選擇。

建议可以这样吃...

1.补充鱼油控血脂

“无肉不欢”的民众，不妨以新鲜的鱼类取代部分肉类，不但脂肪较低，若挑选三文鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等还能补充丰富的Omega-3脂肪酸，可以帮助调节血脂肪，另外还可降低体内发炎反应，帮助调节免疫力、促进大脑功能、保护眼睛健康。

一般来说，鱼类多少都含有Omega-3脂肪酸，但是上述几种鱼类的含量较丰富，而且容易取得。不过，鲑鱼、鲔鱼属于大型鱼类，可能具有较多的重金属污染，建议可以与鲭鱼、秋刀鱼等小型鱼类交替食用，分散风险。

2.多吃蔬果降血压

张佩蓉营养师指出，蔬菜、水果富含膳食纤维，可以帮助体内胆固醇的代谢。另外，蔬果含有丰富的钾，具有调节血压的作用。需要注意的是，水果的糖分较高，必须适量摄取。

根据“彩虹蔬果579”的原则，建议成年女性每天吃4份蔬菜、3份水果，成年男性则是5份蔬菜、4份水果。一份约是蔬菜煮熟、水果切块后装在一般饭碗内达8分满，或是自己的一个拳头大小。

3.摄取B群不囤脂

平时可以适量补充富含维生素B群的食物，或是营养保健品，以维持人体正常机能与营养素代谢，减少热量囤积。富含B群的食物有燕麦、糙米、全麦面包、坚果、豆类、猪瘦肉等。

4.清蒸清炖少油脂

除了选对食物，还要用正确的方式烹调！张佩蓉营养师建议，多使用清蒸、清炖、清烫、凉拌、水煮等低油、低热量的料理方式，减少油炸、油煎的机会，以免选择了健康食材，却还是吃进高油、高钠、高胆固醇！