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核心肌群强化

双脚张开与肩同宽、双手向后，同时半蹲身体，并将重心集中在后脚跟及臀部（注意此处和甩手时不同，半蹲时膝盖不可超过趾尖，否则可能造成膝部伤害）。接着上半身挺直、手掌朝上，双手尽可能的向上伸展，20秒后，吸气并弯腰向前触摸脚尖，停20秒。

之后把双手慢慢移至小腿处，停20秒；再往上移到膝盖，停留20秒。最后慢慢站直身体，调整呼吸，此时腹部、腰部和背部等核心肌肉已得到舒展。此动作可反复2至3次。

1.双脚张开与肩同宽、双手向后，同时半蹲身体，并将重心集中在两脚跟及臀部，注意膝盖不可超过趾尖。

2.上半身挺直、手掌朝上，双手尽可能的向上伸展，停20秒。

3.吸气并弯腰向前（注意即使身体往前，重心仍要压在后脚跟及臀部上）双手触摸脚尖，停20秒。

4.之后把双手慢慢移至小腿处，停20秒；再往上移到膝盖，停留20秒。注意在往上带动身体的过程中，半蹲的膝盖仍不超过脚尖，维持这种紧绷感。

5.慢慢站直身体，调整呼吸，此时腹部、腰部和背部等核心肌肉已得到舒展。此动作可反复2∼3次。